آخر 10 مشاركات |
الإهداءات | |
| LinkBack | خيارات الموضوع |
03-08-2012, 10:55 PM | #1 |
| طريقة عمل المكرونة العادية بالصور طريقة عمل المكرونة العادية بالصور [IMG]http://aycu12.***shots.com/image/43491/2006148513213692753_fs.jpg[/IMG] * وجبة صحية من النشويات (المكرونة): * المقادير: 250 جرام مكرونة ( أي نوع) 1 ثمرة بصل متوسطة الحجم مقطعة إلى حلقات 1 ثمرة جزر متوسطة الحجم مقطعة إلى شرائح (1/2 كوب) 1/4 كوب فلفل أحمر 1/4 كوب لبن منزوع الدسم ملعقتان صغيرتان دقيق ملعقتان صغيرتان خل 1 ملعقة صغيرة لحم دجاج مفري 1/4 ملعقة صغيرة ملح 1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود ملعقتان صغيرتان جبن باراميزان مبشور * الطريقة: - تسلق المكرونة في ماء مغلي مملح (مراعاة عدم تمام نضجها). - في إناء صغير، يخلط البصل والجزر والفلفل الأحمر والماء ويترك الخليط فوق نار متوسطة الحرارة لمدة 6 – 7 دقائق حتى تمام النضج مع التقليب من آن لآخر, ثم تهدأ النار. - تخلط باقي المكونات في إناء آخر ما عدا جبن الباراميزان ثم تضاف لخليط البصل وتترك جميع المكونات لمدة 10 دقائق إضافية (أو حتى يغلظ قوام الصلصة). - يرفع الإناء من على النار ثم يضاف جبن الباراميزان. - تمزج المكرونة مع صلصلة البصل. - تقدم المكرونة ساخنة. * تساوي هذه الوجبة = 8 مقادير. * يساوي المقدار الواحد = 1/2 كوب (125 جرام). * القيمة الغذائية/المقدار: السعرات الحرارية = 8 (السعرات المستمدة من الدهون9%) إجمالي الدهون = 1 جرام الكربوهيدرات = 22 جرام الدهون المشبعة = 1 جرام الألياف = 2 جرام الكوليسترول = 2 ملجم السكريات = 4 جرام الصوديوم = 231 ملجم البروتينات = 5 جرام
'vdrm ulg hgl;v,km hguh]dm fhgw,v |
|
Bookmarks |
الكلمات الدلالية (Tags) |
المكرونة , العادية , بالصور , عمل , طريقة |
Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests) | |
| |