دليل السعرات الحرارية

الحرارية , السعرات , جميل

دليل السعرات الحرارية

جدول يبين عدد السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها الجسم أثناء القيام بهذه الأنشطة

النوم
65
مشاهدة التلفاز
80
الاكل - القراءة - الكتابة
90
قيادة السيارة
100
التسوق
165
السباحة
300
المشي (15 دقيقة / ميل)
345
المشي (25 دقيقة / ميل)
255
ركوب الدراجة (6 دقيقة / ميل)
415
التمرين الهوائي (ايروبيك)
445
كرة السلة
750
الجري (7 دقيقة / ميل)
800

الميل = 1609 متر أي تقريباً = 1,6 كيلو متر



جدول يبين إحتياجات الطاقة اليومية للأشخاص الأصحاء حسب الفئة العمرية بالسعرات الحرارية (كالوري)

الرضع
صفر - نصف سنة
650
الرضع
نصف سنة - 1
850
الأطفال
1 - 3
1300
الاطفال
4 - 6
1800
الاطفال
7 - 10
3000
الذكور
11 - 14
2500
الذكور
15 - 18
3000
الذكور
19 - 24
2900
الذكور
25 - 50
2900
الذكور
أكبر من 50
2300
الإناث
11 - 14
2200
الإناث
15 - 18
2200
الإناث
19 - 24
2200
الإناث
25 - 50
2200
الإناث
أكبر من 50
1900
الحوامل والمرضعات
6 شهور الأولى
+ 300
الحوامل والمرضعات
6 شهور الثانية
+ 500

هذه الإحتياجات تختلف من شخص لشخص حسب نشاطه و الأنشطة التي يمارسها مثل الرياضة و طبيعة عمله و كذلك إحتياجات مرضى الأمراض المزمنة و أمراض الجهاز الهضمي.



جدول يبين عدد السعرات الحرارية التي ينتجها حرق 1 جرام من العناصر الغذائية التالية في الجسم

الدهون
9
البروتين
4
الكربوهيدرات
4


جدول يبين الأوزان و المقاييس المستخدمة عادة في التغذية و الطبخ

الأونسة من المواد الصلبة
28 جرام تقريباً

الأونسة من السوائل
28 ملي لتر تقريباً

الكوب الواحد
240 ملي لتر = 8 أونس = نصف باينت

كوبان
480 ملي لتر = 16 أونس = 1 باينت

ملعقة كبيرة من السوائل
15 ملي لتر

ملعقة شاي من السوائل
5 ملي لتر

كوب واحد
16 ملعقة مائدة

1 كيلو جرام
2,2 رطل (باوند)

جدول السعرات الحرارية

للحليب ومشتقاتة

حليب كامل الدسم
1 كوب
150

حليب قليل الدسم 1%
1 كوب
102

حليب قليل الدسم 2%
1 كوب
121

حليب خالي الدسم
1 كوب
86

حليب البقر
1 كوب
157

حليب الغنم
1 كوب
264

حليب الماعز
1 كوب
168

حليب مُكثف مُحلى (مُعلب)
28 جرام
123

حليب مبخر (كارنيشن) كامل الدسم
نصف كوب
169

حليب مبخر (كارنيشن) قليل الدسم
نصف كوب
110

حليب مُبخر (كارنيشن) خالي الدسم
نصف كوب
99

حليب مقشود خالي الدسم
1 كوب
86

حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635

حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435

حليب بالشوكولاته كامل الدسم
1 كوب
208

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 1%
1 كوب
158

حليب بالشوكولاته قليل الدسم 2%
1 كوب
179

حليب بالفراولة
1 كوب
244

جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جرام
114

جبنة شيدر مبشور
ملعقتين أكل
57

جبنة كوتاج مضاف لها القشدة
نصف كوب
117

جبنة كوتاج قليلة الدسم 1%
نصف كوب
86

جبنة كوتاج قليلة الدسم 2%
نصف كوب
101

جبنة فيتا
28 جرام
75

جبنة فونيتا
28 جرام
110

جبنة جودا
28 جرام
101

جبنة موزاريلا
28 جرام
80

جبنة رومانو
28 جرام
110

جبنة كرافت (كاسات)
28 جرام
80

جبنة إيدام
28 جرام
98

جبنة زرقاء
28 جرام
104

جبنة الهافارتي
28 جرام
116

جبنة باسكربوني
28 جرام
128

جبنة ريكوتا (من حليب كامل الدسم)
نصف كوب
216

جبنة ريكوتا (من حليب مقشود جزئيا)
نصف كوب
171

جبنة بارميزان
28 جرام
130

جبنة كممبرت
28 جرام
86

جبنة قريش
100 جرام
99

جبنة عكاوي
100 جرام
289

جبنة قشقوان
100 جرام
404

جبن بلغاري أبيض
100 جرام
321

جبن حلوم
100 جرام
363

قشطة مُركزة
1 ملعقة طعام
52

قشطة مُتوسطة
1 ملعقة طعام
37

قشطة خفيفة
1 ملعقة طعام
29

كريمة خفيفة مخفوقة
1 ملعقة طعام
44

روب (زبادي) كامل الدسم
1 كوب
141

روب (زبادي) خالي الدسم
1 كوب
114

لبنة
155 جرام
105

لبن خاثر
1 كوب
99

بوظة فانيلا 10% دسم
نصف كوب
135

آيس كريم باسكن روينز

فانيلا
كرة واحدة
240

كاكاو
كرة واحدة
280

فراولة
كرة واحدة
220


جدول السعرات الحرارية للحوم الحمراء

كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جرام
220

كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جرام
135

فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جرام
205

فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جرام
140

ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85 جرام
200

ضلع مقطع لحم غنم مشوي مع دهن
85 جرام
307

لحم بقر مطبوخ - صدر
85 جرام
189

كتف لحم بقر بدون دهن
85 جرام
183

لحم بقر مفروم مطبوخ
85 جرام
245

شاورما (لحم صافي)
85 جرام
317

ستيك لحم بقر بدون دهن
85 جرام
174

تكة
85 جرام
133

كباب
85 جرام
226

كبة محشية
85 جرام
281

ريش بدون دهن
85 جرام
182

قلب عجل مطبوخ
85 جرام
148

كلية عجل مطبوخ
85 جرام
122

لسان عجل مطبوخ
85 جرام
241

دليل السعرات الحرارية في البيض ومشتقاتة

بياض البيض (طازج أو مثلج)
1 كبيرة
17

صفار البيض طازج
1 كبيرة
59

بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
79

بيض مقلي
1 كبيرة
91

أومليت
1 كبيرة
92

أومليت مع جبنة و خضار
113 جرام
252

بيض بط
1 كبيرة
130

بيض وزة
1 كبيرة
267

بيض ديك رومي
1 كبيرة
135

بيض السمان
1 كبيرة
14

جدول السعـرات الحرارية للحوم اللانشيون والسجق

لحم بقر
42 جرام تقريباً
142

بسطرمة - ديك رومي
28 جرام
40

بابروني بقر
28 جرام
141

سلامي - ديك رومي
28 جرام
56

سلامي - لحم بقر
28 جرام
72

مارتديلا - لحم بقر
28 جرام
47

سجق بولونيا

ديك رومي
28 جرام
57

لحم بقر
28 جرام
88

فرانكفورتر

لحم ديك رومي
42 جرام
102

لحم دجاج
42 جرام
116

جدول السعـرات الحرارية للمُكسرات (النقوليات)

جوز
نصف كوب (60 جرام)
380

لوز مجفف
ربع كوب
209

كازو محمص جاف
28 جرام
160

كازو محمص بالزيت
28 جرام
165

بندق محمص جاف
28 جرام
170

بندق محمص بالزيت
28 جرام
176

مكسرات مخلوطة (مع فول سوداني) محمصة جافة
28 جرام
170

مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
28 جرام
175

بذور عباد الشمس محمصة جافة
28 جرام
170

بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
28 جرام
175

فستق محمص جاف
نصف كوب
357

فول سوداني محمص جاف
28 جرام
165

فول سوداني محمص بالزيت
28 جرام
170

زبدة الفول السوداني
ملعقة طعام (16 جرام)
95

كستنة محمصة
28 جرام
44

جوز الهند
28 جرام
100

جوز الهند (مبشور)
28 جرام
59

بذور القرع المحمص
28 جرام
127

بذور البطيخ المجفف
28 جرام
158

حلبة حبوب
28 جرام
102,2

سمسم
28 جرام
174,16

صنوبر
28 جرام
172,7

جدول السعرات الحرارية للخضراوات

جزر
واحدة متوسطة 60 جرام
31

جزر مطبوخ
نصف كوب
35

زهرة (قرنبيط) مطبوخ
نصف كوب
15

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ
نصف كوب
12

خيار مقطع
نصف كوب
7

باذنجان مقلي
نصف كوب
100

باذنجان مطبوخ
نصف كوب
13

فاصوليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
20

فاصوليا خضراء معلبة
نصف كوب
25

ملفوف مطبوخ
نصف كوب
16

ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
8

كرفس
نصف كوب
10

ذرة
واحدة متوسطة
77

فطر طازج
نصف كوب
9

فطر معلب
نصف كوب
19

خس
نصف كوب
4

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة)
نصف كوب
54

بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
25

بصل طازج مقطع
نصف كوب
27

بصل أخضر مقطع
نصف كوب
16

بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
67

فلفل حلو مقطع
نصف كوب
12

فلفل حار
واحدة 30 جرام
18

بطاطا مشوية مع القشرة
متوسطة 195 جرام
220

بطاطا مسلوقة بدون القشرة
متوسطة 195 جرام
162

بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42 جرام
158

لفت (شلغم) مسلوق
نصف كوب
14

جرجير
نصف كوب
2

قرع
نصف كوب
41

فجل (رويد) أحمر
10 حبات 40 جرام
7

فجل (رويد) أحمر الأوراق
10 أوراق متوسطة
9

سبانخ مقطعة
نصف كوب
6

كوسة مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
18

بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
111

طماطم حمراء
واحدة متوسطة
26

فول أخضر
كوب واحد
73

شمندر
كوب واحد
46

كرنب
كوب واحد
73

كُرات
ملعقة طعام (مفروم)
1

كزبرة
رزمة واحدة
97

أوراق الحلبة
رزمة واحدة
25

ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
7

ورق عنب
كوب واحد
146

نعناع
رزمة متوسطة الحجم
84

زيتون أسود
10 حبات متوسطة
95

زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
66

بقدونس
كوب واحد مفروم
34

بقدونس
رزمة متوسطة الحجم
25

فجل أبيض (رويد)
رزمة متوسطة الحجم
58

سبانخ
كوب سبانخ مقطعة
14

كوسة
كوب واحد مقطعة
31

كوسة
واحدة متوسطة الحجم
40

ريحان
100 جرام
50

سلق
100 جرام
32

بقلة
100 جرام
32

قصب السكر
100 جرام
82

جدول السعرات الحرارية للحبوب

خبز رقاق
100 جرام
17

خبز لبناني
ربع رغيف
70

خبز تنور (ايراني)
34 جرام (ربع رغيف)
79

خبز أسمر
واحدة (50 جرام)
130

مناقيش (خبز مع زعتر)
نصف واحدة (75 جرام)
208

صمون
واحدة (75 جرام)
209

بقصم (كعك)
واحدة متوسطة (50 جرام)
150

معكرونة بالصلصة
صحن صغير (130 جرام)
190

كورن فليكس
كوب (25 جرام)
95

خبز فرنسي
ربع واحدة (115 جرام)
333

بسكويت عادي
4 قطع (55 جرام)
178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة)
نصف كوب
131

رز أسمر مطبوخ (حبة طويلة)
نصف كوب
108

توست أسمر
شريحة
61

توست عادي أبيض
شريحة
64

سباجتي مطبوخ أو معكرونه
نصف كوب
99

سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم
نصف كوب
110

لزانيا مع صلصلة لحم
نصف كوب
154

شعير
كوب واحد
672

معكرونة
كوب واحد
344

نشا الذرة
كوب واحد
471

رز غير مطبوخ
كوب (حبة متوسطة)
675

طحين الرز
كوب واحد
354

بلاليط
كوب واحد
99

برغل (جريش مطحون)
كوب واحد
613

قمح
كوب واحد من الحبوب المتوسطة
485

جباتي (خبز هندي)
متوسطة الحجم
225

جدول السعرات الحرارية للحوم الدواجن

فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جرام
167

فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جرام
223

صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
142

صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
193

صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
161

أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح (35,5 جرام)
99

قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع (104جرام)
290

قوانص دجاج مقلية
85 جرام
238

كبد دجاج مطبوخ
85 جرام
135

لحم بط محمر بدون جلد
85 جرام
173

لحم بط محمر مع جلد
85 جرام
289

انواع لحوم الديك الرومي

لحم داكن محمر بدون جلد
85 جرام
161

لحم داكن محمر مع جلد
85 جرام
190

لحم فاتح محمر بدون جلد
85 جرام
135

لحم فاتح محمر مع جلد
85 جرام
169

جدول السعرات الحرارية للحوم والاسماك والقشريات

سمك سردين معلب بالزيت
28 جرتم
58

أنشوجة معلبه بالزيت
21 جرام
42

سمك تونة معلب بالماء
85 جرام
104

سمك تونة معلب بالزيت
85 جرام
169

سمك سلمون مدخن
85 جرام
99

سمك مشوي
85 جرام
136

سمك أصابع بالبقسماط
3 أصابع (85 جرام)
228

ربيان مقلي بالبقسماط
85 جرام
206

قبقب / سرطان / سلطعون معلب
85 جرام
84

قبقب مطبوخ بالبخار
85 جرام
94

أم الربيان مطبوخ
85 جرام
83

محار نيء
28 جرام
23

محار مقلي
28 جرام
46

محار مقلي بالبقسماط
85 جرام
84

كافيار أسود أو أحمر
ملعقة طعام
40

الأسماك الكويتية الخليجية

نويبي
100 جرام
102

الحمرا
100 جرام
89

ميشيت
100 جرام
110

حلوى
100 جرام
86

جاكول
100 جرام
90

شعم
100 جرام
81

شم
100 جرام
100

سكن
100 جرام
82

جم
100 جرام
75

شعري
100 جرام
84

كايد
100 جرام
82

الروبيان
100 جرام
85

روبيان مسلوق
100 جرام
113

أصابع السمك (مثلجة)
100 جرام
170

بني
100 جرام
92

فرش
100 جرام
77

انداج
100 جرام
80

وحرة
100 جرام
86

مشوا
100 جرام
148

حمام
100 جرام
100

ضالة
100 جرام
116

صبور
100 جرام
263

الزبيدي
100 جرام
130

هامور
100 جرام
107

نقرور
100 جرام
82

ميد
100 جرام
183

لسان الثور
100 جرام
79

حف
100 جرام
102

جدول السعرات الحرارية للوجبات السريعة المحلية

سندويش شاورما لحم
134 جرام
340

سندويش شاورما دجاج
118 جرام
323

سندويش مخ
136 جرام
273

سندويش لسان
147جرام
348

سندويش كبده
121 جرام
290

سندويش كفتة
135 جرام
298

سندويش لحم مفروم
162 جرام
356

سندويش عجة
144 جرام
356

سندويش فلافل
168 جرام
354

سندويش فول مدمس
176 جرام
294

سندويش بطاطا باذنجان
169 جرام
394

سندويش خضروات مشكلة
136 جرام
234

سندويش لحمة
127 جرام
264

فطائر سبانخ
52 جرام
147

فطائر لحمة
53 جرام
159

فطائر جبنة
67 جرام
191

فطائر زعتر
94 جرام
316

سمبوسك خضروات
20 جرام
59

سمبوسك لحم
19 جرام
57

سمبوسك جبنة
15 جرام
57

سندويش همبرجر صغير
صغير
245

سندويش همبرجر كبير
كبير
445

سندويش همبرجر بالجبنة صغير
صغير
300

سندويش همبرجر بالجبنة كبير
كبير
525

سندويش سمك بالجبنة
صغير
420

سندويش سمك بدون جبنة
كبير
470

حلقات البصل مقلية بالزيت
قطعتان
80

بطاطس مقلية بالزيت
10 قطع
160

بيتزا بالجبنة
قطع صغيرة
295

جدول السعرات الحرارية للبقوليات

باقلاء مسلوقة
كوب واحد
187

لوبيا ناشفة
كوب واحد
349

لوبيا (لوبة)
نصف كوب
37

حمص (نخي) مسلوق
نصف كوب
269

طحين (نخي)
كوب واحد
339

عدس
نصف كوب
192

ماش (عدس أخضر)
نصف كوب
215

عدس مطبوخ
كوب واحد
210

جدول السعرات الحرارية للزيوت والدهون

مارجرين
ملعقة طعام واحدة
105

زيت زيتون
ملعقة طعام واحدة
120

زيت عباد الشمس
ملعقة طعام واحدة
120

دهن غنم
ملعقة طعام واحدة
114

زيت نباتي
ملعقة طعام واحدة
126

دهن بقري
ملعقة طعام واحدة
125

الزبدة
ملعقة شاي
36

زيت الذرة
ملعقة طعام واحدة
120

جدول السعرات الحرارية للفواكة الطازجة والمجففة والمعلبة

تفاح
واحدة متوسطة 140 جرام
81

مشمش
واحدة متوسطة 30 جرام
17

موز
متوسط 100 جرام
105

تين
واحدة 40 جرام
37

جريب فروت
نصف واحدة متوسطة 110 جرام
38

كرز
10 حبات
49

أفوكادو
نصف حبة متوسطة الحجم
162

عنب
نصف كوب
53

جوافة
واحدة متوسطة 85 جرام
45

كيوي
واحدة متوسطة 76 جرام
46

مانجا
نصف حبة 85 جرام
68

برتقال
واحدة 110 جرام
62

بابايا
متوسطة
117

خوخ
واحدة متوسطة 85 جرام
37

كمثرى
متوسطة 170 جرام
98

أناناس
شريحة 82 جرام
42

أنجاص
واحدة متوسطة 60 جرام
36

رمان
متوسطة 150 جرام
110

نكتارين
متوسطة 142 جرام
67

بطيخ (رقي)
قطعة 100 جرام
26

بطيخ (شمام)
قطعة 100 جرام
33

فراولة
نصف كوب
23

أفندي
واحدة متوسطة 85 جرام
37

توت
كوب واحد
122

بلح (رطب)
10 حبات
150

أكدنيا
100 جرام
49

برقوق (كوجة)
100 جرام
52

ليمون
واحدة 60 جرام
17

ليمون حلو
ثمرة متوسطة الحجم
53

توت أسود
كوب واحد
117

نبق (كنار)
30 ثمرة
9

سفرجل
ثمرة متوسطة الحجم
60

تمر هندي (صبار)
نصف كوب
82

الفواكة المعلبة

مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
111

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
94

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ)
نصف كوب
107

خوخ معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
95

كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
94

أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
100

الفواكة المجففة

تمر
حبة واحدة
26

تين مجفف
100 جرام
288

كشمش (زبيب)
نصف كوب
109

أنجاص مجفف
نصف كوب
113

مشمش مجفف
نصف كوب
169

جدول السعرات الحرارية للبهارات والتوابل

حب الهال (مطحون)
ملعقة شاي
7

فلفل أحمر حار مجفف
3 ملاعق شاي
13

قرفة
ملعقة شاي
7

قرنفل
ملعقة شاي
6

كمون
ملعقة شاي
6

زنجبيل (مسحوق)
ملعقة شاي
1

جذر الزنجبيل
حبة متوسطة الحجم
20

جوزة الطيب (مسحوق)
ملعقة شاي
9

فلفل أسود
ملعقة شاي
8

كركم
ملعقة شاي
5

ليمون أسود مجفف
ملعقة شاي
7

زعفران
100 جرام
343

دليل السعرات الحرارية في المشروبات الغازية والعصير الطبيعي

عصير تفاح معلب
نصف كوب
60

عصير مشمش معلب
نصف كوب
72

عصير عنب معلب
نصف كوب
78

عصير ليمون معلب
ملعقة أكل
3

عصير برتقال طازج
نصف كوب
59

عصير برتقال معلب
نصف كوب
52

عصير جريب فروت محلى معلب
نصف كوب
58

عصير جريب فروت غير محلى معلب
نصف كوب
47

عصير خوخ معلب
نصف كوب
67

عصير كمثرى معلب
نصف كوب
75

عصير أناناس معلب
نصف كوب
70

عصير طماطم معلب
نصف كوب
21

عصير جزر معلب
نصف كوب
49

عصير جوافة
كوب واحد
175

عصير مانجو
كوب واحد
110

شراب الفيمتو
كوب واحد
165

قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
5

شاي بدون سكر
كوب واحد
1

القهوة الأمريكية
كوب واحد
5

المشروبات الغازية

بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
100

دايت بيبسي كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
0,00

سفن أب
كوب واحد (240 مليليتر)
90

سبرايت
كوب واحد (240 مليليتر)
96

فانتا
كوب واحد (240 مليليتر)
119

كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
97

دايت كوكا كولا
كوب واحد (240 مليليتر)
1,00

كريم صودا
كوب واحد (240 مليليتر)
126

مشروب العنب الغازي
كوب واحد (240 مليليتر)
107

جدول السعرات الحرارية لأطعمة متفرقة وشوكولا

فطيرة تفاح
قطعة 158 جرام
405

شيكولاتة ماركة كيت كات
اصبعين (32 جرام)
162

شيكولاتة ماركة مارس
واحدة (48 جرام)
230

شيكولاتة بالحليب
28 جرام
151

شيكولاتة ماركة ملكي وي
واحدة (60جرام)
260

شيكولاتة سنيكرز
واحدة (57 جرام)
270

شيكولاتة نستلة كرانش
اصبع واحد (42 جرام)
230

شيكولاتة تويكس
واحدة (49 جرام)
120

شيكولاتة باونتي
قطعة (100 جرام)
473

مربى (جميع الأنواع)
ملعقة أكل
52

علكة اكسترا
قطعة واحدة
8

علكة دانتين عادي
قطعة واحدة
6

سكر أسمر
ملعقة شاي
11

سكر أبيض
ملعقة شاي
20

كنافة بالجبن
قطعة واحدة (75 جرام)
267

كنافة بالقشطة
قطعة واحدة (75 جرام)
259

بقلاوة بالفستق
قطعة واحدة (35 جرام)
178

كليجة بالتمر
قطعة واحدة (35 جرام)
137

مخلل خيار
طول 10 سم واحدة
7

مايونيز
ملعقة أكل
99

طحينة
ملعقة أكل
104

حلاوة طحينية
100 جرام
516

لب التمر الهندي
100 جرام
283

خل
100 جرام
4

دبس
100 جرام
293

كاتشب
ملعقة أكل
16

ماستردا
100 جرام
139

صلصة الباربكيو
100 جرام
75

صلصة الكاري
100 جرام
78

صلصة الصويا
100 جرام
64

معجون الطماطم
نصف كوب
110

فلافل
حبة وحدة (15 جرام)
30

سلطة دجاج
نصف كوب
180

سلطة بيض
نصف كوب
219

سلطة معكرونة
نصف كوب
186

سلطة بطاطا
نصف كوب
179

سلطة تونا
نصف كوب
192

فتوش
100 جرام
125

تبولة
100 جرام
108

خيار باللبن
100 جرام
37

سلطة الأوراق الخضراء المختلفة
100 جرام
20

بابا غنوج
100 جرام
106

زيتون أخضر
حبة واحدة كبيرة
5

جدول السعرات الحرارية للأطعمة التى تقدم في مدارس دول الخليج

سندويش جبن
80 جرام
234

سندويش فلافل
65 جرام
161

سندويش كبده
75 جرام
420

سندويش لحم
95 جرام
713

سندويش دجاج
80 جرام
378

بطاطس مقرمشة
30 جرام
76