منتدى الآصالة والتاريخ حريب بيحان - الوسائل السبع لتحفيز الأيض وحرق الدهون

ما هو الايض ؟الأيض ببساطة عملية حرق الجسم للطاقة من أجل القيام بوظائف الحياة الأساسية، ومن المعروف أن الجسم يحرق القسم الأكبر من الوحدات الحرارية أثناء قيامه بالوظائف الأساسية من دون حتى أن نتحرك كالنوم والتنفس .
وتحدد سرعة عملية الأيض عدة عوامل أهمها :
أولاً: حجم الجسم وحجم العضلات فيه
ثانياً: العمر
ثالثاً: الجنس
رابعاً: مستوى النشاط
خامساً: حرارة الجسم والمناخ
وسواء أردت التخلص من وزنك الزائد أو الحفاظ على رشاقتك فإن العمل على زيادة معدلات الايض واحراق الدهونمن أفضل الوسائل لمساعدتك على ذلك . يوجدوسائل عديدة لمساعدتك على تحفيز وتسريع عمليات الأيضفبالإضافة الى ممارسة التمارين الرياضية في الصباح الباكريشكّلالغذاء الذي نتناول هدوراً أساسيا في رفعة .
وزيادة معدل الأيض تعني ان يحرق الجسم سعرات حرارية بمعدلات اعلى ، فإذا كان معدل الايض لديك عالياً فإن جسدك يحرق السعرات الحرارية حتى لو لم تكن تمارس التمارين الرياضية بجد في الصالة الرياضية . أما اذا كان معدل الأيض بطيئا فستكسب وزناً ؛ لأنك تستهلك كمية سعرات أكثر من التي تفقدها .

سبعة وسائل لزيادة معدلات الأيض وحرق الدهون
•أول وسيلة عليك اتباعها لتحفيز عمليات الأيض وحرق الدهون هي اضافة وجبة الإفطارالى نظامك الغذائي فالبعض يتعمد إهمال هذه الوجبة على الرغم من أهميتها فهي التي تعطي الجسم الدفعة الأولى التي يحتاجها للبدء بعمليات الأيض وتنشيطها .
• الوسيلة الثانية هي إضافة البهارات الى الطعام فقد اثبتت الدراسات ان اضافة بهار القرفة للطعام يرفع معدل الايض وحرق السعرات الحرارية بمعدل 20 مرة .
• عند التخطيط لوجبتك التالية عليك ان تفكر مليا في إضافة فاكهة الكيوي لهذه الوجبة فهي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين c فإذا تناولت 500ملغم من هذه الثمرة في اليوم فستعمل على حرق أكثر من 39%من نسبةالدهون أثناء .
• ومن الوسائل الأخرى التي يمكنك اتباعها لزيادة معدلات الأيض والإحراق مراقبة المشروبات التي نتناولها ، فإضافة القليل من الثلج الى المشروبات يحفز الجسد على بذل مجهود أكبر لتدفئة المشروب في المعدة مما يرفع معدلات الأيض ، كما ان هضم المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة ترفع من معدلات ضربات القلب وتزيد من معدلات الأيض .
• إن المكان الذي تتناول به غذاءك بنفس أهمية نوعية الغذاء الذي تتناوله، فعندما تتناول افطارك بالصباح حاول أن تجلس بجانب النافذة ليمتص جسدك بعض أشعة الشمس فالضوء الساطع يعمل على رفع معدلات الأيض ويساعد على تقوية العظام والعضلات .
• تأكد من حصول جسمك على حاجته من عنصرالكروم من خلال نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية فعنصر الكروم الموجود في الطماطم والمكملات الغذائية يعزز من حرق الدهون كما يعد البيض واللحوم والأوراق الخضراء والتفاح والموز من المصادر الجيدة له .
• اذا اردت ان تزيد فاعلية حرق الدهون عليك ان تقلص حجم الوجبات التي تتناولها وتزيد عددها فبدلا من تناول ثلاث وجبات تناول خمس أو ست وجبات صغيرة ومتباعدة يوميا ،فكل وجبة ستأكلها ستاعدك على رفع معدل الأيض فتناول الطعام على عدة فترات يساعد على انقاص الوزن أو يحافظ على ثبات وزنك .