منتدى الآصالة والتاريخ حريب بيحان - 8 عادات خاطئة تحول بينك وبين النوم

8عادات خاطئة تحول بينك وبين النوم
1- مشاهدة التلفزيون قبل النوم: يخدع الضوء الخافت الصادر من شاشة التلفزيون أو جهاز الكومبيوتر الدماغ بأن موعد النوم لم يحن بعد، لذلك يعاني المرء من عدم النوم سريعًا بعد ساعاتٍ من التعرض لهذه الأشعة.
2- تفقد الوقت : ابتعد عن تفقد الوقت كلما استيقظت خلال الليل لتتخلص من التوتر الناتج عن معرفة كم من الوقت تبقى لك قبل أن تستيقظ وتبدأ واجبات النهار المقبل ، وابعد الساعة عن سريرك وانتظر أن يدق المنبه في موعده المحدد.
3- التحدث على الهاتف : أثبتت دراسة أن التحدث على الهاتف مطولاً قبل موعد النوم يقلل نسبة النوم العميق خلال مراحل النوم المتعددة وهي أهم مراحل السبات.
4- ترك الأضواء : تزعج الأضواء الصادرة عن الهواتف المحمولة والساعات المضيئة والأنوار الخفيفة معدلات إفراز هرمون 'ميلاتونين ' المسؤول عن السبات العميق.
5- تناول الكافيين : سواءً من الشاي أم القهوة أو حتى المشروبات الغازية ، اذ ينصح الأطباء بالامتناع عن المشروبات المنبهة قبل 8 ساعاتٍ من النوم نظرًا لبقاء مادة الكافيين لمدةٍ طويلةٍ في الجسم.
6- التدخين : تبين أن معدل النشاط الدماغي عند المدخنين أثناء النوم أعلى بكثيرٍ من غير المدخنين ، مما يجعل مزاجهم سيئًا عند الصباح ، لذلك إن كنت من المدخنين امتنع عن تنفيخ سيجارتك (أو الشيشة) قبل 4 ساعات من وضع رأسك على وسادتك.
7- ملابس النوم الضيقة : تؤثر سلبًا على إفراز هرمون 'ميلاتونين '، ومن ثم عمق النوم ، كما أنها تتسبب بارتفاع درجة حرارة الجسم وهو عكس المطلوب تمامًا.
8- النوم على البطن : ابتعد عن النوم على بطنك اذ انه مضر ومزعج والجأ الى النوم على جنبك الأيمن.
قدمنا لكِ أهم 8 عاداتٍ سيئةٍ قد نقوم بها كل يوم دون العلم بمدى أضرارها، تجنبها واستبدلها بأفعالٍ صحية لتبقى دائماً متألق ونشيط