منتدى الآصالةوالتاريخ حريب بيحان
ينتهي : 30-04-2025
عدد مرات النقر : 1,254
عدد  مرات الظهور : 27,992,976

عدد مرات النقر : 4,100
عدد  مرات الظهور : 72,013,333
عدد  مرات الظهور : 67,729,302
قناة حريب بيحان " يوتيوب "
عدد مرات النقر : 2,279
عدد  مرات الظهور : 72,014,135مركز تحميل منتديات حريب بيحان
ينتهي : 19-12-2025
عدد مرات النقر : 3,927
عدد  مرات الظهور : 68,230,062
آخر 10 مشاركات
ورد يومي صفحه من القرآن الكريم (الكاتـب : - المشاركات : 93 - المشاهدات : 788 - الوقت: 06:53 AM - التاريخ: 03-23-2024)           »          شهرمبارك كل عام وأنتم بخير (الكاتـب : - آخر مشاركة : - المشاركات : 3 - المشاهدات : 41 - الوقت: 04:06 AM - التاريخ: 03-18-2024)           »          تدمير دبابة ميركافا الإسرائيلية (الكاتـب : - آخر مشاركة : - المشاركات : 2 - المشاهدات : 104 - الوقت: 06:53 AM - التاريخ: 03-17-2024)           »          قراءة في سورة البقرة (الكاتـب : - المشاركات : 0 - المشاهدات : 25 - الوقت: 06:45 AM - التاريخ: 03-17-2024)           »          صـبـــاحكم سكــر // مســـاؤكم ورد معطر (الكاتـب : - المشاركات : 2379 - المشاهدات : 165019 - الوقت: 05:12 AM - التاريخ: 03-15-2024)           »          بقايا الذكريات (الكاتـب : - آخر مشاركة : - المشاركات : 18 - المشاهدات : 454 - الوقت: 06:13 AM - التاريخ: 03-10-2024)           »          بيت شعر تهديه لمن يعز عليك (( (الكاتـب : - آخر مشاركة : - المشاركات : 1316 - المشاهدات : 109996 - الوقت: 02:18 AM - التاريخ: 03-04-2024)           »          سجل حضورك بأجمل بيت شعر يروق لك (الكاتـب : - آخر مشاركة : - المشاركات : 1602 - المشاهدات : 161806 - الوقت: 02:15 AM - التاريخ: 03-04-2024)           »          الحمدلله عدنا والعود أحمد بعد غياب طويل (الكاتـب : - آخر مشاركة : - المشاركات : 1 - المشاهدات : 71 - الوقت: 04:35 AM - التاريخ: 02-26-2024)           »          التصعيد في المنطقه (الكاتـب : - المشاركات : 0 - المشاهدات : 71 - الوقت: 12:05 PM - التاريخ: 02-24-2024)


الإهداءات




فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒


فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒

نصائح للاسترخاء تساعد على معالجة الصداع نظرة عامةclick to collapse contents يزيد الإجهادُ النفسي من الصداع. ولذلك، فإنَّ تعلُّم كيفية الاسترخاء يُمكِّن الشخص من التحكُّم بالصداع. هناك

الرد على الموضوع
 
LinkBack خيارات الموضوع
قديم 12-02-2019, 03:14 PM   #1



الصورة الشخصية لـ شريرا
شريرا غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3589
 تاريخ التسجيل :  Jun 2016
 أخر زيارة : 04-14-2023 (11:07 PM)
 المشاركات : 16,583 [ + ]
 تقييم العضوية :  40284
 الدولهـ
India
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 مشاهدة أوسمتي
لوني المفضل : Slategray
شكراً: 2,592
تم شكره 3,803 مرة في 2,463 مشاركة
الإفتراضي فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒




نصائح للاسترخاء تساعد على معالجة الصداع

نظرة عامةclick to collapse contents

يزيد الإجهادُ النفسي من الصداع. ولذلك، فإنَّ تعلُّم كيفية الاسترخاء يُمكِّن الشخص من التحكُّم بالصداع.

هناك الكثير من طرق الاسترخاء أو الطرق التي تقلِّل من الإجهاد النفسي. ومن هذه الطرق ما هو مفيدٌ للذين يعانون من الصداع. لذلك، يمكن تجريب طريقة واحدة كلَّ يوم.

التدليكclick to collapse contents

تُثبِت الأبحاثُ أنَّ التدليك قد يقلِّل من تواتر الصداع؛ فقد أثبتت دراسةٌ أُجريت على من يعانون من الصداع النصفي (الشقيقة)، وخضعوا لجلسات تدليك لمدَّة 45 دقيقة أسبوعياً, انخفاض نسبة حدوث الصداع لديهم مقارنةً بأولئك الذين لم يجرِّبوا هذه الجلسات، حيث يساعد التدليك على استرخاء العضلات المشدودة التي تسبِّب الصداع، ويقلِّل من الشعور بالألم والإجهاد النفسي.

التنفُّس بعمقclick to collapse contents

يجب أن يتنفَّسَ الشخصُ بعمق ليمنع حدوث الصداع، حيث يتخيَّل وجودَ نقطة عندَ السرَّة، ويبدأ بالتنفُّس حتى يصل الهواء لتلك النقطة، ويملأ بطنه (معدته) بالهواء، ثمَّ يقوم بإخراج الهواء ببطء. ومع تكرار هذه العملية، سيشعر الشخص بالاسترخاء.

يساعد التنفُّس ببط على الاسترخاء. ويمكن إجراء ذلك بالتنفُّس العميق والبطيء. يجب أن يعدَّ الشخص ببطء من الرقم واحد الى الرقم خمسة عند إدخال الهواء, ثمَّ يعدُّ من رقم واحد إلى رقم خمسة ببطء عند إخراج الهواء. وسوف يسترخي الجسم تلقائياً مع التنفُّس البطيء.

الاسترخاء الذهنيclick to collapse contents

تعدُّ طريقةُ الاسترخاء النفسي التخيُّلي أو التخيُّل الموجَّه، إحدى طرق الاسترخاء والتغلُّب على الإجهاد النفسي والألم، حيث يتخيَّل الشخص بهدوء صورة مريحة هادئة في عقله، مثل منظر لشاطئ استوائي أو منظر غيوم تمرُّ في السماء, ثمَّ يبقي على هذه الصورة في ذهنه كطريقة ذهنية للهروب من الواقع. يمكن للمصاب بالصُّداع اتِّباع هذه الطريقة حتى يخفَّ الصداع، ويزول بشكل أسرع من المعتاد.

استرخاء العضلاتclick to collapse contents

يمكن استخدامُ هذا التمرين البسيط الذي لا يتجاوز 10 دقائق لتخفيف تشنُّج العضلات:

عند التمدُّد أو الاستلقاء, يجب أخذُ نفس عميق، ثم إخراج الهواء ببطأ, ثم يتخيَّل الشخص أنَّه يستعرض جسمه في ذهنه ابتداء من أصابع قدمه وانتهاء بأعلى رأسه، حيث يتعرَّف الشخص إلى الأماكن المتشنِّجة في الجسم, ثمَّ يقوم بإراحة هذه المناطق، ويتخلَّص من تشنُّجها قدر المستطاع. بعد ذلك، يقوم الشخص بهدوء بتحريك رأسه بشكل دائري مرَّة أو مرَّتين، ويحرِّك كتفيه إلى الأمام والخلف عدَّةَ مرات. ويجب على الشخص أن يُرخي جميع عضلاته بشكل كامل، ثم يتذكَّر مرَّة أخرى تلك الصورة الذهنية لبضع ثوانٍ، ثم يأخذ نفساً عميقاً مرَّة أخرى، ويُخرج الهواء ببطأ وينتهي عندَ ذلك.

ممارسة اليوغاclick to collapse contents

قد يساعد حضورُ جلسات اليوغا في النادي الصحِّي أو ممارستها في المنزل على التخلُّص من الصداع، فهي تجمع ما بين التمطُّط والتنفُّس والتأمُّل والرياضة، وتساعد الشخص على الشعور بالراحة بشكل أكبر.

وهناك بدائل جيدة لليوغا، مثل رياضة التاي تشي والتأمُّل (يساعد التأمُّل الذهني كثيراً على التخلُّص من الإجهاد النفسي).

ممارسة التمارين بانتظامclick to collapse contents

أثبتت البحوثُ، التي أُجريت حول الصداع، استفادة بعض الأشخاص من ممارسة التمارين باعتدال في خفض معدَّل الإصابة بالصداع وشدَّته, وأنَّ ممارسة التمارين بانتظام قد يقي بعض الأشخاص من الإصابة بالصداع.

وقد يكون هذا بسبب أنَّ التمارين الرياضية تجعل الجسم يفرز الإندروفين؛ وهو مادَّة طبيعية تجعل الشخص يشعر بشكل أفضل.

ينبغي على الشخص أن يختار التمرين الذي يستمتع بممارسته (تعدُّ الهرولة والسباحة وركوب الدراجات وحضور جلسات التمارين الهوائية والمشي السريع تمارينَ ممتازة), كما يُفضَّل أن يتمرَّن الشخص خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.

فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒 r (161).png


t,hz] hgYsjvoNx ggw]Nu 🍒



 


الرد باقتباس
2 أعضاء قالوا شكراً لـ شريرا على المشاركة المفيدة:
,
قديم 12-02-2019, 04:18 PM   #2



الصورة الشخصية لـ عذب المعاني
عذب المعاني غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1958
 تاريخ التسجيل :  Jul 2013
 أخر زيارة : 12-11-2023 (08:21 AM)
 المشاركات : 13,010 [ + ]
 تقييم العضوية :  21212
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 508
تم شكره 1,450 مرة في 990 مشاركة
الإفتراضي رد: فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒



أرى أمامي موضوع رائع ومفيد كيف لا وناقله فاكهة المنتدى المتألقه نوتيلا..
فعلاً الصداع مشكلة للغالبية في هذا الوقت الذي كثُرت متاعبه وزادت همومه ومن وجهة نظر خاصة أرى أن مزاولة التمارين بشكل منتظم وممارسة رياضة المشي هو حل لكل المشاكل الصحية..



 


الرد باقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ عذب المعاني على المشاركة المفيدة:
قديم 12-02-2019, 06:48 PM   #3


الصورة الشخصية لـ يمني
يمني غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 767
 تاريخ التسجيل :  Jul 2012
 أخر زيارة : 02-09-2024 (11:34 PM)
 المشاركات : 8,145 [ + ]
 تقييم العضوية :  18574
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 847
تم شكره 1,703 مرة في 1,115 مشاركة
الإفتراضي رد : فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒



تتحدثي مع جيل لا يعرف الا بندول...
والحمدلله الذي عافانا مما ابتلى به كثير من الناس

موضوع قيم وارشادات صحية
الله يكتب أجرك نوتيلا ويعطيك العافية
ويبعد عنا وعنكم كل مرض



 
  مـواضـيـعـي


الرد باقتباس
قديم 12-02-2019, 11:00 PM   #4


ابو احمد ال احمد غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 532
 تاريخ التسجيل :  May 2012
 أخر زيارة : 03-19-2024 (05:09 AM)
 المشاركات : 4,700 [ + ]
 تقييم العضوية :  15141
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 2,391
تم شكره 1,504 مرة في 944 مشاركة
الإفتراضي رد : فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒



شكرا نحلة المنتدى وربناء انشاء الله يعافي الجميع



 


الرد باقتباس
قديم 12-03-2019, 06:45 AM   #5


الصورة الشخصية لـ شموخ
شموخ غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 5555609
 تاريخ التسجيل :  Nov 2019
 أخر زيارة : 02-21-2024 (09:24 PM)
 المشاركات : 6,270 [ + ]
 تقييم العضوية :  36020
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 6,854
تم شكره 3,601 مرة في 2,404 مشاركة
الإفتراضي رد : فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒



يعطيكـ العافية نوتيلا على الموضوع القيم.
و فعلًا الحالة النفسية السيئة و الضغوطات تزيد من أعراض الصداع.
نسأل الله العافية للجميع.



 


الرد باقتباس
قديم 02-14-2020, 03:05 PM   #6


الصورة الشخصية لـ خيال الروح
خيال الروح غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 3407
 تاريخ التسجيل :  Jan 2016
 أخر زيارة : 01-02-2024 (10:40 PM)
 المشاركات : 495 [ + ]
 تقييم العضوية :  1010
 الدولهـ
Yemen
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Cadetblue
شكراً: 47
تم شكره 100 مرة في 74 مشاركة
الإفتراضي رد : فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒



تشكرااات حبيبتي قطعة الشوكلاته الذيذة على الموضوع
انا لما يجيني صداع اشرب ماء بكثرةواغلق الجوال والتلفزيون يخف



 


الرد باقتباس
الأعضاء الذين قالوا شكراً لـ خيال الروح على المشاركة المفيدة:
الرد على الموضوع

Bookmarks

الكلمات الدلالية (Tags)
🍒 , للصدآع , الإسترخآء , فوائد


Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
خيارات الموضوع

قوانين المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاح
كود [IMG] متاح
كود HTML مغلق
Trackbacks are متاح
Pingbacks are متاح
Refbacks are متاح


مواضيع مشابهة
الموضوع الكاتب المنتدى المشاركات آخر مشاركة
🍒 شريرا استراحة حريب بيحان 74 02-28-2021 07:10 AM
ثقافة بائسة .. ! 🍒 شريرا النقاش العام والمواضيع العامة 6 12-20-2019 05:25 PM
ألمسجد ألوردي 🍒 شريرا الصور و الفيديو 2 11-29-2019 10:54 AM
دميآت من إختيآري 🍒 شريرا الصور و الفيديو 6 11-05-2019 02:04 PM

تصميم وتوزيع وتركيب  &الجنوبيه&♥ طموح ديزاين♥


جميع الأوقات GMT +3. الساعة الآن 02:03 PM.


.
new notificatio by 9adq_ala7sas
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education
.

Search Engine Friendly URLs by vBSEO