آخر 10 مشاركات |
الإهداءات | |
| LinkBack | خيارات الموضوع |
12-02-2019, 03:14 PM | #1 |
| فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒 نصائح للاسترخاء تساعد على معالجة الصداع نظرة عامةclick to collapse contents يزيد الإجهادُ النفسي من الصداع. ولذلك، فإنَّ تعلُّم كيفية الاسترخاء يُمكِّن الشخص من التحكُّم بالصداع. هناك الكثير من طرق الاسترخاء أو الطرق التي تقلِّل من الإجهاد النفسي. ومن هذه الطرق ما هو مفيدٌ للذين يعانون من الصداع. لذلك، يمكن تجريب طريقة واحدة كلَّ يوم. التدليكclick to collapse contents تُثبِت الأبحاثُ أنَّ التدليك قد يقلِّل من تواتر الصداع؛ فقد أثبتت دراسةٌ أُجريت على من يعانون من الصداع النصفي (الشقيقة)، وخضعوا لجلسات تدليك لمدَّة 45 دقيقة أسبوعياً, انخفاض نسبة حدوث الصداع لديهم مقارنةً بأولئك الذين لم يجرِّبوا هذه الجلسات، حيث يساعد التدليك على استرخاء العضلات المشدودة التي تسبِّب الصداع، ويقلِّل من الشعور بالألم والإجهاد النفسي. التنفُّس بعمقclick to collapse contents يجب أن يتنفَّسَ الشخصُ بعمق ليمنع حدوث الصداع، حيث يتخيَّل وجودَ نقطة عندَ السرَّة، ويبدأ بالتنفُّس حتى يصل الهواء لتلك النقطة، ويملأ بطنه (معدته) بالهواء، ثمَّ يقوم بإخراج الهواء ببطء. ومع تكرار هذه العملية، سيشعر الشخص بالاسترخاء. يساعد التنفُّس ببط على الاسترخاء. ويمكن إجراء ذلك بالتنفُّس العميق والبطيء. يجب أن يعدَّ الشخص ببطء من الرقم واحد الى الرقم خمسة عند إدخال الهواء, ثمَّ يعدُّ من رقم واحد إلى رقم خمسة ببطء عند إخراج الهواء. وسوف يسترخي الجسم تلقائياً مع التنفُّس البطيء. الاسترخاء الذهنيclick to collapse contents تعدُّ طريقةُ الاسترخاء النفسي التخيُّلي أو التخيُّل الموجَّه، إحدى طرق الاسترخاء والتغلُّب على الإجهاد النفسي والألم، حيث يتخيَّل الشخص بهدوء صورة مريحة هادئة في عقله، مثل منظر لشاطئ استوائي أو منظر غيوم تمرُّ في السماء, ثمَّ يبقي على هذه الصورة في ذهنه كطريقة ذهنية للهروب من الواقع. يمكن للمصاب بالصُّداع اتِّباع هذه الطريقة حتى يخفَّ الصداع، ويزول بشكل أسرع من المعتاد. استرخاء العضلاتclick to collapse contents يمكن استخدامُ هذا التمرين البسيط الذي لا يتجاوز 10 دقائق لتخفيف تشنُّج العضلات: عند التمدُّد أو الاستلقاء, يجب أخذُ نفس عميق، ثم إخراج الهواء ببطأ, ثم يتخيَّل الشخص أنَّه يستعرض جسمه في ذهنه ابتداء من أصابع قدمه وانتهاء بأعلى رأسه، حيث يتعرَّف الشخص إلى الأماكن المتشنِّجة في الجسم, ثمَّ يقوم بإراحة هذه المناطق، ويتخلَّص من تشنُّجها قدر المستطاع. بعد ذلك، يقوم الشخص بهدوء بتحريك رأسه بشكل دائري مرَّة أو مرَّتين، ويحرِّك كتفيه إلى الأمام والخلف عدَّةَ مرات. ويجب على الشخص أن يُرخي جميع عضلاته بشكل كامل، ثم يتذكَّر مرَّة أخرى تلك الصورة الذهنية لبضع ثوانٍ، ثم يأخذ نفساً عميقاً مرَّة أخرى، ويُخرج الهواء ببطأ وينتهي عندَ ذلك. ممارسة اليوغاclick to collapse contents قد يساعد حضورُ جلسات اليوغا في النادي الصحِّي أو ممارستها في المنزل على التخلُّص من الصداع، فهي تجمع ما بين التمطُّط والتنفُّس والتأمُّل والرياضة، وتساعد الشخص على الشعور بالراحة بشكل أكبر. وهناك بدائل جيدة لليوغا، مثل رياضة التاي تشي والتأمُّل (يساعد التأمُّل الذهني كثيراً على التخلُّص من الإجهاد النفسي). ممارسة التمارين بانتظامclick to collapse contents أثبتت البحوثُ، التي أُجريت حول الصداع، استفادة بعض الأشخاص من ممارسة التمارين باعتدال في خفض معدَّل الإصابة بالصداع وشدَّته, وأنَّ ممارسة التمارين بانتظام قد يقي بعض الأشخاص من الإصابة بالصداع. وقد يكون هذا بسبب أنَّ التمارين الرياضية تجعل الجسم يفرز الإندروفين؛ وهو مادَّة طبيعية تجعل الشخص يشعر بشكل أفضل. ينبغي على الشخص أن يختار التمرين الذي يستمتع بممارسته (تعدُّ الهرولة والسباحة وركوب الدراجات وحضور جلسات التمارين الهوائية والمشي السريع تمارينَ ممتازة), كما يُفضَّل أن يتمرَّن الشخص خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل.
t,hz] hgYsjvoNx ggw]Nu 🍒 |
|
12-02-2019, 04:18 PM | #2 |
| رد: فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒 أرى أمامي موضوع رائع ومفيد كيف لا وناقله فاكهة المنتدى المتألقه نوتيلا.. فعلاً الصداع مشكلة للغالبية في هذا الوقت الذي كثُرت متاعبه وزادت همومه ومن وجهة نظر خاصة أرى أن مزاولة التمارين بشكل منتظم وممارسة رياضة المشي هو حل لكل المشاكل الصحية..
|
|
12-02-2019, 06:48 PM | #3 | |
| رد : فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒 تتحدثي مع جيل لا يعرف الا بندول... والحمدلله الذي عافانا مما ابتلى به كثير من الناس موضوع قيم وارشادات صحية الله يكتب أجرك نوتيلا ويعطيك العافية ويبعد عنا وعنكم كل مرض
| |
|
12-02-2019, 11:00 PM | #4 |
| رد : فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒 |
|
12-03-2019, 06:45 AM | #5 |
| رد : فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒 يعطيكـ العافية نوتيلا على الموضوع القيم. و فعلًا الحالة النفسية السيئة و الضغوطات تزيد من أعراض الصداع. نسأل الله العافية للجميع.
|
|
02-14-2020, 03:05 PM | #6 |
| رد : فوائد الإسترخآء للصدآع 🍒 تشكرااات حبيبتي قطعة الشوكلاته الذيذة على الموضوع انا لما يجيني صداع اشرب ماء بكثرةواغلق الجوال والتلفزيون يخف
|
|
Bookmarks |
الكلمات الدلالية (Tags) |
🍒 , للصدآع , الإسترخآء , فوائد |
Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests) | |
خيارات الموضوع | |
| |
مواضيع مشابهة | ||||
الموضوع | الكاتب | المنتدى | المشاركات | آخر مشاركة |
🍒 | شريرا | استراحة حريب بيحان | 74 | 02-28-2021 07:10 AM |
ثقافة بائسة .. ! 🍒 | شريرا | النقاش العام والمواضيع العامة | 6 | 12-20-2019 05:25 PM |
ألمسجد ألوردي 🍒 | شريرا | الصور و الفيديو | 2 | 11-29-2019 10:54 AM |
دميآت من إختيآري 🍒 | شريرا | الصور و الفيديو | 6 | 11-05-2019 02:04 PM |