متطلبات التغذية السليمة للمرأة

للمرأة , متطلبات , التغذية , السليمة

متطلبات التغذية السليمة للمرأة

(( متطلبات التغذية السليمة للمرأة ))

(( متطلبات التغذية السليمة للمرأة ))



الشيخوخة بشكل عام لا يمكن منعها ، لكن تناول الأطعمة المناسبة حسب حاجة الجسم لها وفقا لكل فترة عمرية معينة يساعد في إبقاء الشعور بأنك بحالة جيدة طوال الوقت .
النساء هم أكثر تأثرا بهذه الأختلافات في جميع مراحل الحياة العمرية لهم ، فمن المهم أن نوضح إحتياجات كل فترة عمرية تمر بها .
فيمكن الإبقاء على الأنشطة التي تمارسها وتناول الأغذية المناسبة لمواكبة أي تغيرات غير مرغوبة قد تطرق عليها حيث يمكن الحفاظ على الوزن المثالي ومنع حدوث كثير من الأمراض المزمنة للمرأة


مرحلة ماقبل العشرين :

تكون المرأة في سن المراهقة وتكون في مرحلة نمو سريع فتحتاج للكالسيوم بكثرة لذلك إستهلاك الكالسيوم يكون أكثر في هذه المرحلة مع إنخفاض إحتمالية حدوث هشاشة عظام أيضا ، ولكي تحافظي على عظام قوية عليكي تناول حصتين إلى ثلاث حصص من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم كل يوم ، الكالسيوم متوفر في الحليب و اللبن و الزبادي والجبن ومشتقاته ومتوفر في الخضراوات ذات اللون الداكن مثل السبانخ و الملفوف و البروكلي .






مرحلة العشرينات :

واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام به في هذه المرحلة هو التأكد من حصولك على 400 ميكروغرام يوميا من حمض الفوليك ، وخاصة إذا كنتي تخططي للحمل.
حمض الفوليك هو فيتامين B الضروري لحماية الأجنة من عيوب خلقية خطيرة.
مصادر حمض الفوليك جيدة ومتوفرة تشمل الخضار الورقية و الحمضيات وحمض الفوليك المدعم في الخبز والحبوب .
بالإضافة إلى الحصول على الكالسيوم و فيتامين” د “ ينصح الحامل إلى ضرورة الاعتدال في تناول الشاي و القهوة مع الحرص على تناول كمية كافية من الماء يوميا .




مرحلة الثلاثينيات :

التمثيل الغذائي للمرأة يقل بنسبة مابين 2 و 8 في المئة كل عشر سنوات ، وهو ما يعني ان امرأة عمرها 35 عاما تحتاج 100 من السعرات الحرارية أقل يوميا مما كانت عليه قبل 10 سنوات .
وللحفاظ على وزنك ثابت، سوف تحتاج إلى أن تمارس الرياضة أكثر وتأكل أقل .
من المهم أن نتذكر أنه على الرغم من أنك تحتاج إلى تقليل الاستهلاك الغذائي الخاص بك ، فجسمك لا يزال بحاجة إلى المواد المغذية لذلك قد تحتاج إلى إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك وخفض السعرات الحرارية الفارغة وأكل المزيد من الأطعمة المغذية والصحية .




مرحلة الأربعينيات ومافوقها :

عند هذا السن عند النساء ، كتل العضلات تبدأ في التدهور ببطء ويتم استبدالها بالدهون.
أفضل طريقة لمنع فقدان العضلات هي تمارين القوة وحمل الأثقال كممارسة أولوية. يوصي الخبراء أن النساء فوق سن 40 عليهن القيام بتمارين القوة ، بما في ذلك الوزن أو التدريب على المقاومة، على الأقل مرتين في الأسبوع ، وتمارين تحمل الوزن ، بما في ذلك السباحة ، والمشي ، خمس مرات على الأقل في الأسبوع .
في أي سن ، ممارسة التمارين والرياضة هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به للحفاظ على صحتك. هي مفتاح البقاء بنشاط وصحة .


لا يهم ما اخترت القيام به سواء كان التزلج والجري والمشي ، والأعمال المنزلية، أو البستنة، طالما كنت تفعل ذلك بشكل منتظم .
يوصي الخبراء أن عليك تخصيص 30 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني في اليوم ، وخمس مرات على الأقل في الأسبوع.
إن فوائد ممارسة الرياضة لا حصر لها، حيث تعزز السيطرة على الوزن، وتحسن قوتك والمرونة، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، وتساعد على التحكم في ضغط الدم و مرض السكري ، وتخفف الإجهاد ، و تحسن المزاج،




إذا كنت من كبار السن فوق 40

وكنت ممن يعانون من زيادة الوزن بشكل كبير ، أوممن لديهم مشاكل طبية، يجب عليك مراجعة الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة.
بغض النظر عن عمرك، يمكنك أخذ القليل من الوقت الآن لتغيير تناول الطعام الخاصة بك وعادات ممارسة الرياضة التي تساعد على تحسين نوعية الحياة الخاصة بك في الحاضر والمستقبل، وتقودك الى طريق الصحة الجيدة.








أرق تحياتي

دامه للمرأه. ما راح اقرأ بس مرور الكرام ، يكفي اللي حصل لنا امس ^_^

إقتباس:
إقتباس من مشاركة سهير الطرف




دامه للمرأه. ما راح اقرأ بس مرور الكرام ، يكفي اللي حصل لنا امس ^_^



ااهلايا سهير
مساك حلوووو

لا لازم تقرأ عشان زوجتك تراعيها وتتماشى معها وتشجعها وتعمل على نصيحتها في اصول تغذيتها لو نسيت هي ..

والاكيد نورتني واسعدني حضورك
الا شو صار امبارح هههههه

تحياتي اخوي

هبي على قولة قلب شبوه. يعني روحي موضوع خاص بالبنات وشوفي وش سوو فينا

تسلمي أموله على الموضوع المفيد جدا

الموضوع مهم للمرأة والرجل مثل ما قالت أمل
مهم علشان تهتم بصحة أمك وأختك وزوجتك
الست أنت المسؤل عنهم ؟؟
مهم حتى توفر لها الطعام المطلوب وتمنعها عند الغلط




تحيتي وتقديري للجميع ،،

ان شاء الله،،، بس انا قلت خاف تطردونا مثل ما طردتونا من هناك

انا سمعت حمض الفوليك لما تكون الوحده بالاربعين الافضل

تاخذه

لانه يساعد على تقوية العظام

وفي الاخير قالوا انه يسبب السرطان الله يبعده عنا وعن كل مسلم

موضوع هادف ومفيد

شكرا لك ويعطيك العافيه

إقتباس:
إقتباس من مشاركة روح السراب




تسلمي أموله على الموضوع المفيد جدا

الموضوع مهم للمرأة والرجل مثل ما قالت أمل
مهم علشان تهتم بصحة أمك وأختك وزوجتك
الست أنت المسؤل عنهم ؟؟
مهم حتى توفر لها الطعام المطلوب وتمنعها عند الغلط




تحيتي وتقديري للجميع ،،


هلا وغلا بروح المكان
صباحك مسرآت يا عمري

الله يسلم عمرك ويسعد روحك
بتنوري وين ما طلّت حروفك
صحيح موضوعنا للجهتين
تسلميلي الله يحفظك

تحياتي لك

إقتباس:
إقتباس من مشاركة سهير الطرف




ان شاء الله،،، بس انا قلت خاف تطردونا مثل ما طردتونا من هناك



يا اهلا ويا مرحبا بـ سهير اخوي
يسعد صباحك بكل خير
انت بتنور كل مكان تطل فيه روحك الجميلة
وحروفك الرائعه التي تنم عن طيبك
لا تخاف مواضيعنا للافادة النا حواء والكم يا ادم هو احنا كم ادم عنا هههههه
غالييين وبدنا كلشي منيح الكم ومعكم

تحياتي سهير
نهارك سعيد

إقتباس:
إقتباس من مشاركة همس الآيام




انا سمعت حمض الفوليك لما تكون الوحده بالاربعين الافضل

تاخذه

لانه يساعد على تقوية العظام

وفي الاخير قالوا انه يسبب السرطان الله يبعده عنا وعن كل مسلم

موضوع هادف ومفيد

شكرا لك ويعطيك العافيه



هلا وغلا بـ همس الايام
رفيقتنا الرائعه
صباحك افراح وراحة بال

دراسات كل يوم الهم حكي جديد
انا كثير بسمع بحمض الفوليك وفائدته لجميع الاعمار والله , لكن انه مسبب للسرطان الله يعافينا هاي لسه ما سمعتها
الله يهديهم دراساتهم بتخلينا نتشتت
لكن ربك كريم والله يسترها معانا ..

أنرت الموضوع بردك اشكرك يا رقيقة
تحياتي لك